一介粗人健身核心训练营：学会正确的核心发力及呼吸配合方式

课程简介

不管增肌还是减脂都需要练核心。核心的强化对姿势及动作控制有积极贡献，但是核心训练课的初衷并不是细腰，而是其它方面效益，如提高运动表现/训练质量、优化呼吸、姿势及动作模式、改善下背痛等。

15天的训练能够让学员们彻底学会正确的核心发力及呼吸配合方式，然后永久性运用及练习下去。进而形成你健康优质的体魄和身材。

课程目录

00打卡说明.pdf
o00入营问卷.pdf

DAY 01

• DAY 1.pdf
• 1、课时一核心训练逻辑.mp4
• 2、课时二呼吸与核心的关系.mp4
• 3、仰卧腹式呼吸.mp4
• 4、四点跪撑腹式呼吸.mp4
• 5、站姿贴墙腹 式呼吸.mp4

DAY 02

• 02DAY 2.pdf
• 1、课时三 核心肌群组成.mp4
• 2、课时四核心收紧方式:深层收紧.mp4
• 3、仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 4、坐姿深层收腹呼吸.mp4
• 5、跪撑深层收腹 呼吸.mp4，
• 6、站姿深层收腹呼吸.mp4

DAY 03

• DAY 3.pdf
• 1、仰卧深层收腹呼.mp4
• 2、坐姿深层 收腹呼..mp4
• 3、跪撑深层收腹呼.mp4
• 4、站姿深层收腹呼.mp4

DAY 04

• DAY 4.pdf
• 01课时五核心收紧方式:协同收紧.mp4
• 02仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 03仰卧协同收腹呼吸.mp4
• 04坐姿深层收腹呼吸.mp4
• 05坐姿协同收腹呼吸.mp4
• 06跪撑深层收腹呼吸.mp4
• 07跪撑协同收腹呼吸.mp4
• 08站姿深层收腹呼吸.mp4
• 09站姿协同收腹呼吸.mp4

DAY 05

• DAY 5.pdf
• 01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
• 02仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
• 04坐姿深层收腹呼吸.mp4
• 05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
• 06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
• 07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
• 08站姿深层收腹呼吸.mp4
• 09站姿紧致收腹呼吸.mp4

DAY 06

• DAY 6.pdf
• 01仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
• 03平板支撑.mp4
• 04死虫式收腹呼吸.mp4
• 05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
• 06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
• 07臀桥收腹呼吸.mp4

DAY 07

• DAY 7.pdf
• 01仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
• 03平板支撑.mp4
• 04 死虫式收腹呼吸..mp4
• 05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
• 06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
• 07臀桥收腹呼吸.mp4

DAY 08

• DAY 8.pdf
• 01仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
• 03平板支撑.mp4
• 04死虫式收腹呼吸..mp4
• 05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
• 06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
• 07臀桥收腹呼吸.mp4

DAY 09-10

• DAY 9.pdf
• DAY 10.pdf
• 01仰卧深层收腹呼吸.mp4
• 02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
• 03平板支撑.mp4
• 04死虫式收腹呼吸..mp4
• 05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
• 06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
• 07臀桥收腹呼吸.mp4

DAY 11-15

• DAY 11.pdf
• DAY 12.pdf
• DAY 13.pdf
• DAY 14.pdf
• DAY 15.pdf
• 课时七基础动作中的核心运用.mp4
• 01坐姿深层收腹呼吸.mp4
• 02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
• 03鸟与狗收腹呼吸.mp4
• 04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
• 05侧支撑收腹呼吸.mp4
• 06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4

加微信：1252043521终身VIP

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