叔贵的臀部训练课：提高臀线，圆润提臀·改善体态·优化习惯

课程简介

好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。

圆润提臀，改善体态，优化习惯！

课程目录

• 00 工具和场地准备.pdf
• 00 购课必看.pdf
• 00 计划安排和课程搭配.pdf
• 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
• 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
• 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
• 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
• 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
• 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
• 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
• 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
• 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
• 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
• 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
• 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
• 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
• 14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
• 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
• 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
• 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
• 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
• 19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
• 20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
• 21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
• 22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
• 23【完整跟练】提高臀线.mp4
• 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
• 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4

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