Erik埃里克-打造完美身材，健身房增肌减脂方案

Erik埃里克
美国国家运动医学会认证教练；MSc工学硕士；上海健体冠军；B站知名运动健身Up主。

课程包含

• 25节干货视频讲解：从肌肉原理到器械使用，细节拉满
• 22个辅助盲跟音频：兼顾使用安全和便捷性，陪伴到位
• 9节健身房必知科普：看完从健身小白变老鸟，直白通透
• 8节特色专项跟练课：增强发力感和暴汗燃脂，丰富多样

课程目录

• 1_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案_.mp4
• 2_进健身房之前要知道的那些事_.mp4
• 3_「增肌增重人群」如何使用这套计划_.mp4
• 4_「减脂塑形人群」如何使用这套计划_.mp4
• 5_「女生」如何使用这套计划_.mp4
• 6_「基础适应期」练前必看_.mp4
• 7_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）_.mp4
• 8_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一)_.mp4
• 9_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）_.mp4
• 10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）_.mp4
• 11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）_.mp4
• 12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三)_.mp4
• 13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）_.mp4
• 14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）_.mp4
• 15_「有氧」怎么做效果最好_.mp4
• 16_「健身护具」怎么选_.mp4
• 17_「团操课」怎么选▁.mp4
• 18_概述_.mp4
• 19_「减脂塑形」怎么吃_.mp4
• 20_「增肌增重」怎么吃_.mp4
• 21_「运动补剂」怎么用_.mp4
• 22_「拉伸」上肢肌肉_.mp4
• 23_「拉伸」下肢肌肉_.mp4
• 24_「胸肌」发力感增强训练_.mp4
• 25_「背部」发力感增强训练_.mp4
• 26_「腹部」发力感增强训练_.mp4
• 27_「臀部」发力感增强训练_.mp4
• 28_「腹肌雕刻」专项训练_.mp4
• 29-「圆肩驼背」纠正训练.mp4
• 30-战绳「燃脂」训练.mp4
• 31-力量「燃脂」训练.mp4
• 32-「深蹲GVT」训练.mp4
• 33_「进阶强化期」练前必看_.mp4
• 34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶(一)_.mp4
• 35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶(一)_.mp4
• 36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶(一)_.mp4
• 37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）_.mp4
• 38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一)_.mp4
• 39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶(一)_.mp4
• 40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）_.mp4
• 41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶(二)_.mp4
• 42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）_.mp4
• 43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）_.mp4
• 44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶(二)_.mp4
• 45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶(二)_.mp4
• 46_「高阶训练期」练前必看_.mp4
• 47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击_.mp4
• 48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击_.mp4
• 49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击▁.mp4
• 50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击▁.mp4
• 51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击_.mp4
• 52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击_.mp4
• 53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击_.mp4
• 54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击▁.mp4
• 55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固_.mp4
• 56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固_.mp4
• 57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固.mp4
• 58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固.mp4
• 59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固.mp4
• 60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固.mp4
• 61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固.mp4
• 62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固.mp4
• 63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP.mp4
• 64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP.mp4
• 65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP.mp4
• 66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP.mp4
• 67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP.mp4
• 68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP.mp4
• 69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP.mp4
• 70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP.mp4