范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】

舞蹈演员/形体老师/平面模特。上海戏剧学院芭蕾舞表演专业毕业，十余年受教、执教以及舞台表演经验

你有这些体态问题吗?

• 骨盆前倾:导致小腹凸出减不掉、大腿前侧肌肉粗壮
• 骨盆后倾:引起臀部扁塌、上半身的圆肩以及头部前倾
• 膝盖超伸:让你的小腿肌肉明显、膝关节疼痛损伤风险增加
• 足弓塌陷:高足弓或脚踝内外翻，波及腿型和上半身体态

高低胯、大腿前凸、○型腿、假胯宽… …
下半身的体态，不仅会影响你的腿型，更直接关系到全身的协调性
而这些问题并非天生不可改变，经过科学的训练调整

这套14天下半身体态改善课程，针对常见的下半身体态问题，
帮助你训练矫正，重塑腿型，巩固全身体态的根基。

课程目录

• 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题.mp4
• 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活.mp4
• 3-足底问题检查.mp4
• 4-腿型问题自测.mp4
• 5-胯部问题自测.mp4
• 6-Day2[臀腿线条塑造]，提高髋关节灵活性.mp4
• 7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯.mp4
• 8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习.mp4
• 9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉.mp4
• 10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态.mp4
• 11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立.mp4
• 12-Day7[芭蕾直腿]，肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识.mp4
• 13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知.mp4
• 14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练.mp4
• 15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动.mp4
• 16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力.mp4
• 20-[足弓建立]足底功能针对性训练.mp4
• 22-[X型腿]膝盖功能针对性训练.mp4
• 23-[XO型腿]膝盖功能针对性训练.mp4
• 24-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练.mp4
• 25-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练.mp4
• 26-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练.mp4