韩小四：14天瘦腿直腿计划

韩小四AprilHan
bilibili百大UP主
全网粉丝1600万+
视频播放量11亿+，瘦腿跟练视频播放量3亿+
美国国家运动医学会NASM认证健身教练CPT
减重专家WLS,营养教练CNO

课程目录

• 1通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4
• 2【Day1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4
• 3【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4
• 4【Day2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4
• 5【Day3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4
• 6【Day4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4
• 7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4
• 8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4
• 9 【Day7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4
• 10【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4
• 11 【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4
• 12【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4
• 13【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4
• 14【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4
• 15【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿
• 16【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练
• 17【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩
• 18【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸
• 19【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸
• 20【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？
• 21【饮食指导】如何从根本上养成科学、易坚持的饮食习惯？
• 22【课程答疑Q&A】