【众筹】卓叔增重：12周家庭增肌循环计划
加微信：1252043521 
课程简介
卓叔增重
瘦子增重的百科全书，已帮助超过10000+瘦子成功增重
为0基础瘦子量身打造的家庭增肌课
不用去健身房，只要一些小道具，在家就能立刻练！
不用任何运动基础，力气小？体能差?没关系！
课程从徒手训练开始，逐步进阶，基础再差也能完全跟上！
不用担心学不会，全程陪伴式跟练+理论教学+细节讲解，成为你的线上私教。
不用担心练完怎么办，课程采用周期模式，12周结束后重新测试身体水平，可循环训练2年+。
课程目录
- 1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4
- 2-【必看】付费课程和免费视频，到底有什么不同？.mp4
- 3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4
- 4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4
- 5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4
- 6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4
- 7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp4
- 8-【计划】第2周，周一，训练计划讲解（2～4周）.mp4
- 9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化.mp4
- 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4
- 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板.mp4
- 12-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4
- 13-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4
- 14-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4
- 15-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4
- 16-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4
- 17-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4
- 18-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4
- 19-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4
- 20-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4
- 21-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4
- 22-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4
- 23-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp4
- 24-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4
- 25-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4
- 26-【计划】第5周，周一，训练计划讲解（5~8周）.mp4
- 27-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 28-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 38-【弹力】第6周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 39-【哑铃】第6周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 41-【哑铃】第6周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 43-【哑铃】第7周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 45-【哑铃】第7周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 47-【哑铃】第7周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 49-【哑铃】第7周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 50-【弹力】第7周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 51-【哑铃】第8周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 52-【弹力】第8周，周一，胸背高效增肌.mp4
- 53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 54-【弹力】第8周，周二，四肢高效增肌.mp4
- 55-【哑铃】第8周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌.mp4
- 57-【哑铃】第8周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌.mp4
- 59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解（9～12周）.mp4
- 60-【哑铃】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 62-【哑铃】第9周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 63-【弹力】第9周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 64-【哑铃】第9周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 65-【弹力】第9周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 66-【哑铃】第9周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 67-【弹力】第9周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 68-【哑铃】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 69-【弹力】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 72-【哑铃】第10周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 73-【弹力】第10周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 74-【哑铃】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 75-【弹力】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 76-【哑铃】第10周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 77-【弹力】第10周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 78-【哑铃】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 79-【弹力】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 80-【哑铃】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 81-【弹力】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 82-【哑铃】第11周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 84-【哑铃】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 85-【弹力】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 87-【弹力】第11周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 89-【弹力】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4
- 92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 93-【弹力】第12周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4
- 94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 95-【弹力】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4
- 96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 97-【弹力】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4
- 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 99-【弹力】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4
- 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4
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