【众筹】琳子博士·脑科学好眠系列课（抖音1980元同款）

睡不好，更容易抑郁

仔细观察每天早上的通勤上班族们，最大的感受是：大家真的都很困。
顶着个黑眼圈、双眼迷离没精打采、一路上呵欠连天，还没有大爷大妈精神状态好。
白天很容易犯困，需要咖啡奶茶来提升；夜里反而精神了，熬到一两点还没睡是常态。
这其实是一个信号：你的睡眠状态，可能正在亮红灯。
根据世界卫生组织调查，我国各类睡眠障碍者约占总人口的38%，超过世界平均水平。
睡眠障碍，包括失眠、梦游、睡眠时间过短、睡不醒等，不管是哪种，都会对人的身心造成显著的负面影响。

• 对于儿童来说，睡眠不好会影响正常的生长发育，降低学习效率；
• 对于成人来说，睡眠不好除了影响白天的工作和生活，还会诱发各类健康问题，例如胃病、不孕不育、呼吸系统痪病；
• 据研究显示，睡眠不足还会增加抑郁症风险。睡不好，往往也容易产生焦虑、烦躁消极情绪；而这些消极情绪又会反过来影响夜间睡眠，形成恶性循环。

为什么睡好觉，越来越奢侈？

小的时候，睡觉是一件简单而快乐的事，
上课能睡着，坐车能睡着，晚上一沾枕头也能睡。
为什么现如今，不管大人小孩都感觉持续睡好觉，变成一件需要努力才能达成的事？
这里面的原因很多：

• 手机、平板等电子产品不离身，睡前也还在玩；
• 生活压力大，白天累积的情绪和焦虑带到床上；
• 缺乏运动，饮食不健康，生活不规律；
• 喝大量咖啡奶茶，导致咖啡因摄入过量
• 对睡眠缺乏科学认识，对失眠有不必要的恐惧；

其实，睡眠是大自然赋予我们的生理本能，只是我们不恰当的生活方式持续让自律神经失调，大脑负责调节睡眠节律的机制被打乱，引发种种睡眠问题。

想睡好，先从了解大脑开始

无论睡多久都觉得睡不醒；睡前容易胡思乱想，怎么都睡不着；睡到一半容易醒；三五点钟早早醒来再也睡不着。为了更好入睡，你可能做过这些尝试：

1. 睡前喝点酒，让酒精帮助入睡；
2. 换更舒适的床垫；
3. 吃褪黑素、牛奶；
4. 看书、听故事、数绵羊…

关于助眠，网上流传着很多小技巧，但这些方式往往只能一两次起作用，用多几次就失效，并不能真正改善睡眠状况。
这些因为，这类手段往往是由外而内试图去影响睡眠，一旦人体对此适应之后，就又打回原形。
想要真正改善睡眠，必须要从睡眠的机制切入——也就是大脑。

• 睡眠到底是如何发生的？
• 睡得好与睡得不好，大脑内部运作会有怎样的区别？
• 睡眠节律受到哪些因素的影响？
• 我们又可以从哪些角度切入，去调整自身的睡眠模式？

课程目录

琳子博士•7周好眠

• 1.三大类型的睡眠障碍.mp4
• 2.大脑过分疲劳是失眠的主因.mp4
• 3.失眠的CBTI治疗方法.mp4
• 4.影响睡眠的错误行为.mp4
• 5.改善睡眠的小方法.mp4
• 6.神秘的梦境.mp4
• 7.生物钟和昼夜节律.mp4

【赠送1】冥想音频

• 1.慈爱冥想音频.mp4
• 2.扎根冥想音频.mp4
• 3.倾听冥想音频.mp4
• 4.贴标签冥想练习音频.mp4

【赠送2】答疑

• 答疑1.mp4
• 答疑2.mp4
• 答疑3.mp4
• 答疑4.mp4
• 答疑5.mp4
• 答疑6.mp4

加微信：1252043521终身VIP

收藏 海报分享