根正派一介粗人水滴形腰腹纠正：21天，以系统观纠正小腹突出

课程简介

本课程针对腰粗与小腹凸出的纠正

课程目录

理论课时（2任务）

01 课时一腰腹是一个“水球”
02 课时二 纠正逻辑

第1周（11任务）

03【讲解】坐姿盆底激活
04【讲解】仰卧腹横肌激活
05【讲解】上升式收腹呼吸
06【训练】day 1
07【训练】day 2
08【训练】day 3
09【讲解】盆底阶梯提升
10【讲解】上升式收腹呼吸进阶
11【训练】day 4
12【训练】day 5
13【训练】day 6

第2周（10 任务）
14 【讲解】仰卧呼吸域扩展
15 【讲解】斜坐旋体呼吸域扩展
16 【练习】day 7
17 【练习】day 8
18 【练习】day 9
19 【讲解】跪撑呼吸域扩展
20 【讲解】婴儿式旋体呼吸域扩展
21 【练习】 day 10
22 【练习】day 11
23 【练习】day 12

第3周（12 任务）
24【讲解】站姿上推墙呼吸域扩展
25【讲解】三点跪撑旋体呼吸域扩展
26【练习】 day 13
27【练习】day 14
28【练习】day 15
29【讲解】死虫三维呼吸
30【讲解】四点支撑三维呼吸
31【讲解】坐姿三维呼吸
32【讲解】站姿三维呼吸
33【练习】day 16
34【练习】day 17
35【练习】day 18

第4周（7任务）
36【讲解】死虫
37【讲解】俯撑重心转移
38【讲解】鸟与狗
39【讲解】熊爬旋体
40【练习】 day 19
41【练习】 day 20
42【练习】day 21

结课有礼（1任务）
43 结课有礼图文

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